科学健身的5个关键步骤，让身材越练越好
说起健身，很多人反应就是累得满头大汗、肌肉酸痛。其实健身没那么可怕，掌握正确方法，反而会成为一件让人上瘾的事。今天就普通人如何科学开始健身，避免走弯路。
步：明确目标重要
很多人办了健身卡却坚持不下去，问题就出在目标模糊。建议先把目标具体化：是想减脂？增肌？还是改善体态？不同的目标训练方式差别。比如想减重就该多做有氧运动，而则需要力量训练配合。好能用手机记录身体数据，这样进步看得见，动力更持久。
第二步：新手从基础动作练起
网上那些高难度动作并不适合初学者。基础动作看似简单，却是有效的。深蹲、俯卧撑、平板支撑这些自重训练，能同时锻炼多个肌群。记住动作质量比数量重要，宁做5个标准动作，不做20个变形动作。建议新手先用小镜子观察自己的动作是否规范。
第三步：饮食决定70%
健身圈常说"三分练七分吃"，这话一点不假。很多人练得很辛苦却不见，问题往往出在饮食上。不需要极端节食，关键是要蛋白质摄入，每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质。早餐可以吃鸡蛋、牛奶，午餐晚餐多吃瘦肉和蔬菜。重要的是一定要吃够主食，完全不吃碳水反而会影响运动表现。
第四步：休息和训练同样重要
肌肉是在休息时生长的，不是练得越勤快越好。同一个肌群训练后需要48小时时间。建议新手采用练休的节奏。睡眠也很关键，尽量7小时以上优质睡眠，生长激素主要是在深度睡眠时分泌的。
第五步：选择适合自己的运动装备
工欲善其事必先利其器，但也没必要盲目追求高端装备。一双舒适的运动鞋、透气的运动服就足够了。在家里锻炼的话，准备一张瑜伽垫和一对可调节重量的哑铃就能完成大部分训练。记住装备只是辅助，坚持才是道。
健身大的障碍从来不是体力，而是能否养成习惯。建议把运动时间固定化，比如每天早上起床后或下班回家前。坚持21天就能形成初步习惯，3个月后你会发现自己完全变了一个人。记住，健身不是为了和别人比较，而是为了遇见更好的自己。
