骨质疏松症：无声的骨骼，这些信号千万别忽视
当你弯腰捡东西突然听到"咔嚓"一声，或者身高比年轻时缩水了3厘米以上，这可能是骨质疏松症在作祟。这种被称为"沉默的流行病"的骨骼疾病，正悄然影响着我国近7000万中老年人的健康。今天我们就来这个容易被忽视的健康隐患。
什么是骨质疏松症？
简单来说，骨质疏松就是骨骼变得像蜂窝一样稀疏多孔。正常骨骼内部结构紧密，而骨质疏松的骨骼则布满孔隙，稍不注意就可能发生骨折。可怕的是，这个病变过程往往毫无征兆，很多人都是在骨折后才发现自己患病。
这些症状要当心
骨质疏松早期几乎没有明显症状，但随着病情发展，可能会出现：夜间小腿抽筋、牙齿松动、指甲变脆、身高明显缩短（超过3cm）、轻微碰撞就骨折等情况。特别是50岁以上女性，如果出现驼背或腰背持续性疼痛，建议尽快做骨密度检查。
5类人是高危群体
以下人群更容易患上骨质疏松：绝经后女性（雌激素水平下降直接影响骨量）、长期服用激素类药物者、有骨质疏松家族史者、体重过轻者（BMI＜19）、长期吸烟饮酒者。此外，长期缺乏运动、日照不足、钙摄入不够也会加速骨质流失。
预防比治疗更重要
30岁前是骨质积累的黄金期，35岁后骨量开始自然流失。预防骨质疏松要做好这几件事：每天500ml牛奶或等量奶制品、适量晒太阳（每天15-30分钟）、坚持负重运动（快走、太极拳等）、戒烟限酒、40岁后定期检测骨密度。特别提醒年轻女性不要过度节食，这会导致骨量提前流失。
确诊后怎么治疗？
如果确诊骨质疏松，医生通常会建议：补充钙剂（每日1000-1200mg）和维生素D（800-1000IU）、使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类）、进行训练。要注意的是，单纯补钙不能治疗骨质疏松，必须配合药物治疗。所有治疗方案都应在医生指导下进行，切忌自行用药。
饮食中的护骨密码
除了牛奶，这些食物也是补钙好帮手：豆腐（每100g含钙138mg）、小油菜（每100g含钙153mg）、黑芝麻（每100g含钙780mg）、紫菜（每100g含钙264mg）。建议将这些食物均衡搭配到日常饮食中，同时注意少喝碳酸饮料和浓茶，它们会影响钙的吸收。
运动是天然的"钙片"
对骨骼好的运动是能让骨骼承受适度压力的，比如快走、跳舞、爬楼梯等。建议每周少运动3次，每次30分钟以上。对于已经骨质疏松的患者，要避免弯腰提重物、剧烈扭转等危险动作，防止椎体骨折。水中运动如游泳对关节压力小，也是不错的选择。
别让这些误区害了你
很多人认为骨质疏松是老年病，年轻人不用管，这是错误的。骨量在30岁左右达到峰值后就开始缓慢下降，年轻时储备不足，年老时就更易患病。还有人觉得喝骨头汤能补钙，实际上汤里的钙含量极低，反倒脂肪含量很高。记住，预防骨质疏松要从年轻时开始，且需要科学的方法。
定期检查很关键
建议50岁以上人群每年做一次骨密度检查（双能X线吸收测定法，简称DXA）。检查过程，类似拍X光片。如果发现骨量减少（-2.5＜T值＜-1）就要开始干预，不要等到确诊骨质疏松才重视。有家族史或高危因素者可提前到40岁开始筛查。
骨质疏松虽然不可逆，但通过早期预防和科学管理，完全可以延缓进程，避免骨折等后果。记住：保护骨骼健康，从现在开始永远不晚。如果你或家人有相关风险因素，建议尽早医生，制定个性化的防治方案。
