腰椎不好的5个信号，别等了才后悔

你是否有过这样的经历：久坐后站起来时腰直不起来，晚上翻身时腰部隐隐作痛？这些可能是腰椎在向你发出求救信号。腰椎病已经不是老年人的，越来越多的年轻人也开始饱受其苦。今天我们就来腰椎病的那些事，帮你及早发现问题，及时应对。

什么是腰椎病？

腰椎病是指发生在腰椎部位的一系列疾病统称，主要包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等。这些疾病都会导致腰部疼痛、受限等症状，时甚会影响到日常生活和工作。

5个不容忽视的腰椎警报

1. 持续性腰酸背痛：尤其是久坐、久站后症状加重，休息后也难以缓解。
2. 腿部麻木刺痛：疼痛从腰部放射臀部、大腿后侧，甚延伸到小腿和足部。
3. 弯腰困难：系鞋带、捡东西等日常动作变得吃力。
4. 晨起僵硬：早晨起床时腰部僵硬，需要一会才能缓解。
5. 无力感：下肢力量减弱，走路像踩棉花。

哪些人容易得腰椎病？

办公室白领、司机等久坐人群首当其冲。长时间保持一个姿势，腰椎承受的压力是站立时的1.5倍。其次是体力劳动者，特别是需要频繁弯腰、提重物的工作。此外，孕妇、肥胖人群由于腰部负荷增加，也属于高危人群。

预防胜于治疗：4个护腰小技巧

，调整坐姿。选择有腰部支撑的椅子，保持膝盖与髋关节同高，避免跷二郎腿。建议每坐45分钟就起来5分钟。
第二，睡硬板床。过软的床垫会让腰部悬空，加重负担。可以在膝盖下垫个枕头减轻腰椎压力。
第三，科动。游泳、快走、瑜伽都是不错的选择，但要避免突然扭转腰部的动作。
第四，控制体重。每增加1公斤体重，腰椎就要多承受4公斤压力。