膝盖疼痛难忍？骨科专你3个自检方法

早上起床时膝盖发僵，上下楼梯关节咔咔响，阴雨天隐隐作痛......这些信号都在提醒你：该关心关节健康了。作为人体大的承重关节，膝盖每天要承受数倍体重的压力，30岁后软骨就开始自然退化。

骨科医生常遇到的3类膝关节问题

1. 骨关节炎：多见于45岁以上人群，早期表现为晨僵和久坐后起身疼痛，X光片可见关节间隙变窄。

2. 运动损伤：年轻人跑步、打球时常见的半月板撕裂，会有突然"卡住"的感觉，伴随关节肿胀。

3. 风湿性关节炎：多见于女性，表现为对称性关节肿痛，检查类风湿因子呈阳性。

在家就能做的膝关节自检

方法一：单腿下蹲测试
双手叉腰，单腿缓慢下蹲90度，若出现疼痛或无法保持平衡，提示膝关节稳定性下降。

方法二：30秒椅子起立测试
坐在标准高度椅子上，双手交叉抱胸，记录30秒内能完成多少次站起动作。40岁以下人群应≥15次。

方法三：按压检查法
屈膝时按压膝盖骨周围，若特定点位有压痛，可能提示髌骨软化或滑囊炎。

骨科给出的护膝建议

体重控制：每增加1公斤体重，膝关节负荷增加3-5公斤，BMI超过24就该警惕。

科学补钙：每天300ml牛奶+1掌心坚果，配合适量晒太阳，比盲目吃钙片更有效。

运动选择：游泳和骑自行车对关节友好，跑步要选缓冲好的跑鞋，避免水泥地面。

当出现以下情况时建议及时就医：
• 夜间静息痛持续1周以上
• 关节明显肿胀发热
• 突然无法承重或关节变形

膝盖疼痛的就诊指南

初次就诊建议选择骨科普通门诊，带上既往的检查资料。医生通常会先要求做X光检查，必要时再做核磁共振。目前规范治疗包括：药物止痛、关节腔注射、物理治疗和手术等阶梯方案。

需要提醒的是，网络传的"打封闭针"治标不治本，长期使用可能加速软骨磨损。真正有效的玻璃酸钠注射需要严格无菌操作，必须由骨科医生完成。

对于50岁以上的重度骨关节炎患者，当保守治疗无效时，人工关节置换术可以使患者重新正常行走功能。现在的手术技术已经可以实现术后第二天就下床。

记住：膝盖疼痛就像汽车灯，是身体发出的维修信号。越早干预，越能保住珍贵的原装关节。