骨质疏松症怎么预防和治疗？这篇指南请收好！

很多人觉得骨质疏松是老年病，离自己很远。其实，从30岁左右开始，骨量就会慢慢流失。如果不早点重视，等到年纪大了，弯腰、咳嗽甚打个喷嚏都可能骨折。今天我们就来怎么预防和治疗这个“沉默的”。

什么是骨质疏松症？

简单来说，骨质疏松就是骨头变“脆”了。正常的骨头内部像蜂窝一样密实，而骨质疏松的骨头孔隙变大，密度下降，轻轻一碰就容易断裂。常见的骨折部位是手腕、脊柱和髋部，其中髋部骨折对老年人危害大。

哪些人容易得骨质疏松？

以下这几类人群需要特别注意：绝经后的女性、有家族遗传史的人、长期吸烟喝酒的、经常喝碳酸饮料的、缺乏运动的人，以及长期服用某些药物（如激素）的人群。如果你属于其中一类，建议尽早做骨密度检查。

如何预防骨质疏松？

预防比治疗更重要，而且要从年轻时开始。首先是要足够的钙摄入。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜都是的钙来源。每天喝300-500毫升牛奶，吃一些豆腐和深绿色蔬菜，基本就能满足需求。

其次要补充维生素D，它能帮助钙吸收。除了吃鸡蛋、动物肝脏，更重要的是每天晒太阳20-30分钟。好在上午10点到下午3点之间，不要隔着玻璃晒。

运动同样关键。负重运动比如走路、跑步、跳绳都能刺激骨骼生长。每周坚持3-5次，每次30分钟，对保持骨密度很有帮助。

骨质疏松怎么治疗？

如果已经确诊骨质疏松，需要在医生指导下进行系疗。常用的治疗方法包括：

基础治疗就是补充钙剂和维生素D，这是所有治疗的基础。市面上钙片种类很多，建议选择每片含钙300-500毫克的产品，分次饭后服用吸收更好。

药物治疗主要有两类：一类是抑制骨吸收的药，比如双膦酸盐类；另一类是促进骨形成的药。具体用哪种，医生会根据你的骨密度水平、年龄和身体状况来决定。

治疗也很重要。已经患有骨质疏松的人要预防跌倒，家里保持地面干燥，浴室放防滑垫，选择防滑的鞋子。必要时可以使用拐杖或助行器。

治疗费用大概多少？

基础钙剂和维生素D补充每月大约需要100-200元。药物治疗费用差异较大，常规药物每月几百元，有些进口药物会贵一些。骨密度检查每次200元左右，建议高危人群每年检查一次。

写在后

骨质疏松虽然常见，但完全可以预防和治疗。重要的是从现在开始行动：均衡饮食、多晒太阳、坚持运动，必要时及时就医。保护好骨骼健康，才能享受高质量的晚年生活。

如果你对骨质疏松还有更多疑问，建议正规医院的骨科或内分泌科医生，他们会给你的个性化建议。