眼睛干涩疲劳？这份护眼指南帮你找回明亮双眸
近总感觉眼睛干涩、发痒，看电脑不到半小时就开始模糊？办公室里揉眼睛的声音此起彼伏，地铁上随处可见低头刷手机揉眼睛的上班族。在这个屏幕时代，我们的眼睛正在承受的压力。
警惕这些常见的眼睛问题
现代人常见的眼睛问题主要集中在三类：视疲劳、干眼症和近视加重。长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，导致眼睛表面泪液蒸发过快。正常情况下人每分钟眨眼15-20次，而专注看屏幕时可能降到5次以下。这就是为什么很多白领下班时眼睛又红又涩。
另一个不容忽视的问题是青少年近视。据新统计，我国青少年近视率已超50%，其中高中生近视率更是高达80%。近视一旦发生就不可逆转，只能通过科学手段控制发展速度。
实用护眼小技巧
招是"20-20-20"法则：每看屏幕20分钟，就停下来看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个方法简单易行，能有效缓解睫状肌紧张。
第二招是调整屏幕位置。电脑屏幕应该低于眼睛水平线10-15厘米，距离眼睛50-70厘米为佳。手机也要举到与眼睛平行的高度，避免低头造成额外负担。
第三招是多眨眼。有意识地在看屏幕时增加眨眼次数，可以在桌上放个便签提醒自己。眨眼能促进泪液分泌，保持眼睛湿润。
饮食也能护眼
护眼不只是外在的，吃对食物也很重要。胡萝卜、蓝莓、菠菜等富含叶黄素和维生素A的食物都是眼睛的好朋友。一周吃两次深海鱼，补充omega-3脂肪酸，对缓解干眼症状有帮助。
上班族可以准备些枸杞、菊花泡水喝。枸杞含有丰富的玉米黄质，菊花则有清热明目的功效。不过要注意，菊花性寒，体质虚寒的人不宜长期饮用。
何时该去看眼科医生？
如果出现以下情况，建议尽快就医：视力突然下降、视野出现缺损、眼睛持续红肿疼痛、看到闪光或漂浮物。这些可能是眼病的预警信号。
对于长期佩戴隐形眼镜的人群，每年少要做一次的眼科检查。隐形眼镜使用不当可能导致角膜缺氧、感染等问题。
科学用眼，守护心灵之窗
眼睛是人体精密的器官之一，值得我们好好爱护。与其等到出现问题再治疗，不如从现在开始养成科学用眼的习惯。记住，好的护眼方法不是各种保健品，而是适度休息和正确用眼。
放下手机，看看窗外的绿树；关掉电脑，做做眼保健操。这些简单的改变，就能让我们的眼睛更健康。毕竟，清晰看的美好，值得我们用心守护。
