颈椎病怎么引起的？上班族该如何预防和缓解？

近几年，颈椎病已经成了办公室白领的"职业病"。每天对着电脑工作8小时，下班还抱着手机不放，脖子不难受才怪。我有个做设计的朋友，才28岁就查出颈椎生理曲度变直，疼得晚上睡不着觉。今天就和大家，这个困扰现代人的"头号公敌"到底该怎么应对。

你的颈椎正在发出这些求救信号

很多人以为脖子酸就是颈椎病，其实没那么简单。真正的颈椎病会有这些典型表现：早上起床脖子僵硬得像块木板；转头时能听到"咔咔"响；肩膀像压着块大石头；时手指发麻、头晕眼花。如果出现这些症状超过两周，建议赶快去医院拍个片子。

别小看这几个坏习惯

现在年轻人得颈椎病，多半是自己"作"出来的。常见的就是低头玩手机，这个动作让颈椎承受的重量从5公斤瞬间增加到27公斤，相当于脖子上挂了袋大米。还有那些喜欢把电脑屏幕放太低的，午休趴着睡觉的，冬天穿低领不戴围巾的，都是在给颈椎"上刑"。

办公室就能做的5个拯救计划

1. 显示器调到视线平齐：电脑上缘与眉毛齐平，距离保持50-70厘米
2. 每工作1小时做"写米字"：用下巴在空中写"米"字，每个方向停留3秒
3. 午休别趴着睡：买个U型枕往后仰着休息更科学
4. 座椅靠背放个小枕头：给颈椎支撑
5. 下班后游泳管用：自由泳和仰泳对颈椎特别友好

这些民间偏方真的靠谱吗？

网传的很多方法其实不太科学。比如使劲转脖子会加重磨损，用擀面杖滚脖子可能伤到血管，盲目做牵引可能导致韧带松弛。真正有用的方法是：热敷（40℃左右的温水袋）、正规的物理治疗、医生指导下的训练。记住急性疼痛期千万别去店乱按！

什么情况必须去医院？

如果出现手脚麻木无力、拿东西老掉、走路像踩棉花、大小便受影响，这些可能是神经受压的警报，要立即就医。医生可能会建议拍X光片看骨头，做核磁共振查神经情况。早期发现的话，大多数通过理疗和药物就能好转，千万别拖到要做手术的地步。

给低头族的特别提醒

后送大家一个自测方法：靠墙站立，后脑勺应该能自然贴到墙面。如果脖子前伸超过3厘米，说明你的颈椎已经变形了。从现在开始，把手机举到与眼睛平齐的位置看，上厕所别带手机，这些小改变坚持三个月，你会回来感谢我的。